Adote já esses 3 truques simples para espantar a fome e a gula

Quando bater aquele apetite sem fim, respire fundo e siga nossas dicas para espantar a fome e a gula. Veja só!

1. Procure dormir de 6 a 8 horas por dia

Estas três atitudes simples irão ajudá-la a espantar a fome e a gula – tudo para você manter o peso sob controle. Olha só!

Um recente estudo norte-americano mostrou que uma noite mal dormida pode desencadear a preferência por junk food à refeições saudáveis. Isso porque o sono regula a produção de grelina e leptina, hormônios relacionados ao apetite. Vá para a cama cedo e evite distrações como televisão e celular.

2. Mantenha o bom humor

Quando você fica estressada, o sistema límbico, conjunto de estruturas do cérebro relacionado às emoções, envia sinais para o hipotálamo, região responsável pela sensação de fome. Portanto, tente relaxar. Respire fundo, ouça uma música, alongue-se e segure a onda.

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3. Mastigue bem os alimentos

A mastigação correta aumenta os níveis de colecistoquinina, que promove a saciedade, e diminui os de grelina. “É importante colocar pequenas quantidades de alimento por garfada, prestar atenção no sabor da comida, comer devagar e manter a boca fechada. Para facilitar a digestão, o recomendado é mastigar, em média, 30 vezes”, ensina a nutricionista Patricia Davidson, do Rio de Janeiro.

O QUE É PIOR: SER SEDENTÁRIA OU NÃO SE ALIMENTAR DIRETO ?

A resposta ideal seria manter uma alimentação saudável. E uma prática adequada de exercícios. Essa combinação é o que podemos fazer de melhor à nossa saúde e prevenção das doenças crônicas. Contudo, dentre essas duas opções acima, sem dúvida uma alimentação equilibrada lhe trará mais benefícios à saúde do que uma prática intensa de exercícios para compensar hábitos alimentares inadequados, e isso é fácil de entender por quê.

Hoje em dia, a maior responsável pela falta de qualidade de vida e surgimento das doenças crônicas é a obesidade, e esta tem mais relação com uma alimentação rica em grãos refinados e produtos industrializados do que com exercício físico. A propósito, a prática de atividade física exagerada favorece o processo de envelhecimento e o aumento do risco de doenças. Em contrapartida, fazer uma restrição calórica de tempos em tempos traz muitos benefícios, como aumento da longevidade, melhora da imunidade, dos marcadores inflamatórios e da qualidade do sono. Manter uma alimentação mais natural possível, com grãos integrais, vegetais, castanhas, sementes, etc. é o caminho para se viver mais e melhor. Porém se percorrê-lo correndo, chegará ainda mais longe!

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br//blogs/mulher-de-corpo/o-que-e-pior-ser-sedentaria-ou-nao-se-alimentar-direito-descubra/10108